تمارين للتخلص من الغازات للحامل وكيفية ممارستها في المنزل

تعاني الكثير من السيدات من أعراض الحمل المزعجة، والتي قد تظل معها طوال فترة الحمل مثل: زيادة التجشؤ وانتفاخات البطن، أكثر الأعراض إزعاجًا خاصة إذا كنتِ في الأشهر الأخيرة من الحمل، لذلك آتينا إليكِ عزيزتي بقائمة تمارين للتخلص من الغازات للحامل، بالإضافة إلى كيفية ممارستها، تابعي معنا.

تمارين للتخلص من الغازات للحامل

أوضحت الدراسات والأبحاث بأن هناك مجموعة تمارين لطرد الغازات للحامل، وهي آمنة تمامًا ويمكنها ممارستها طوال فترة الحمل، كما أنها ستساعدك على تحسين عملية الهضم، وتخفيف الإمساك الشائع بين الكثير من النساء طوال فترة الحمل، ذلك وغيرهم من الفوائد التي سنذكرها بالتفصيل في تمارين للتخلص من الغازات للحامل، وهي:

المشي

يعد المشي من أفضل أنواع الرياضة المفيدة للحامل، والأكثر أمانًا لها ولجنينها بالمقارنة بالتمارين الرياضية الأخرى، فهو يساعدك على الوقاية من الإمساك، وتحسين عملية الهضم، والتخلص من الغازات المزعجة من الجسم، لذلك قومي بممارسة تمرين المشي يوميًا لمدة ½ ساعة على الأقل، ولكن ننصح باستشارة الطبيب أولًا إذا كان هذا التمرين يتناسب مع حالتك الصحية الحالية أم لا؛ لتجنب حدوث أي مضاعفات.

اليوجا

ينصح الأطباء جميع النساء الحوامل بممارسة تمرين اليوجا يوميًا إن أمكن؛ وذلك لما له من فوائد عديدة للحامل بجانب مساعدتها على الاسترخاء، فهو تمرين لا يحتاج إلى بذل مجهود بدني قد يضر بكِ أو بجنينك، والتقليل من الإمساك وما يتسبب به من غازات البطن، وتمدد عضلات البطن، وتقوية الحوض، ومساعدة القلب على ضخ وتوزيع الدم وغيرهم من الفوائد التي تحتاجينها أثناء الحمل.

وضعية البقرة والقط

تعتبر هذه الوضعيات من أفضل تمارين البطن للحامل بجانب مساعدتها على التخلص من غازات البطن وتنظيم الهضم، مثل: شد البطن أثناء الحمل؛ مما يقلل من الترهلات التي تحدث بعد الولادة، والتخفيف من آلام الظهر والعمود الفقري، ولممارسة هذا التمرين عليكِ القيام بالآتي:

• قومي بعمل إحماء أولًا قبل البدء في التمرين، وذلك بتحريك الذراعين والبدء في عمل تمارين خفيفة للأكتاف.
• ثم طبقي هذه الوضعية وهي كالتالي: اتخذي وضعية الاتكاء على أطرافك، كما في الركوع.
• مع الحفاظ على فرد الرقبة والظهر، أي يكونوا باستقامة واحدة، ثم ضعي ذراعيكِ على الأرض بنفس مستوى الكتفين.
• تنفسي عزيزتي بشكل طبيعي، خذي الشهيق أثناء تمديد عضلات بطنك ورأسك مرفوعة، والزفير مع رفع الظهر لأعلى وتكون رأس متجه نحو الأسفل، واخرجي نفسك ببطء.
• ابقي ثابتة على هذه الوضعية 30 ثانية فقط.

وضعية الجرو

تعد من أشهر الوضعيات التي تساعد على التخلص من الغازات، كما ستساعدك على تقوية العمود الفقري والذراعين، فما عليكِ إلا:

• وضع يديكِ أسفل الكتفين، واضبطي الركبتين حتى تكون متناسقة مع الفخذين، أي أسفل الفخذين.
• ثم قومي بدفع يديكِ تدريجيًا للأمام وببطء.
• وتمديد أصابع قدميكِ على الأرض.
• تنفسي بانتظام، وأثناء الزفير حركي مؤخرتك تجاه الخلف.
• انحني برأسك للأسفل في نفس مستوى أو اتجاه الكتفين والذراعين.
• اثبتي لعدة ثوانٍ على هذه الوضعية.
• الرجوع لنقطة البداية، وتكرار هذه الوضعية عدة مرات.
• ننصح بعدم القيام بهذه الوضعية، إذا كنت تعانين من أي مشاكل في الركبة.