أكتوبر 26, 2021

الشلال

دائرة العلم والمعرفة بين يديك

رياضة البيلاتس للحامل

فوائد رياضة البيلاتس للحامل

رياضة البيلاتس للحامل تسعى المرأة الحامل طوال فترة الحمل إلى حماية صحتها وصحة جنينها، لذلك فهي تولي اهتمامًا وثيقًا لـ تغذيتها وتحاول الحفاظ على بنية بدنية قوية قدر الإمكان.

ممارسة تمارين البيلاتس للحامل 

البيلاتيس عبارة عن مجموعة من التمارين التي يمكن أن يقوم بها الأشخاص من جميع الأعمار بهدف تقوية عضلات الجسم والمساعدة في استعادة توازنها، وهذا لأنه يتضمن ما يقرب من 50 تمرينًا تتكون من حركات منخفضة التأثير تركز على تقوية عضلات البطن والظهر والوركين والفخذين على وجه الخصوص، كما سميت على اسم جوزيف هوبيرتوس بيلاتيس، مدرب رياضي ألماني اخترعه في أوائل التسعينيات.

أهمية تمارين البيلاتس للحامل

تلك التمارين تعتبر من أفضل أنواع الرياضة المفيدة للحامل وذلك لعوامل  عديدة منها:

  • تمارين بيلاتس تقوم برفع معدل الطاقة لدى الحامل وذلك خلال الأشهر الأولى، حتى تكون قادرة على تحمل أعراض الحمل.
  • أيضًا تلك التمارين تعمل على تقوية الأجزاء العلوية وأيضًا السفلية للجسم.
  • وتجعل الحامل قادرة على تجاوز فترة الحمل بكل أعبائه.
  • كما تعمل على تقوية العضلات التي تصاب بالتمدد خلال الحمل، وذلك نتيجة لكبر حجم الجنين وأيضًا حجم الرحم، والضغط الجزء السفلي للظهر وعلى  الأرجل.
  • وتحمل الوزن الزائد الناتج من الحمل.
  • وتساعد تلك التمارين بصورة فعالة على  حفظ توازن جسم حامل.
  • كما تساعد على تقليل التوتر، وأيضًا الحد من الاكتئاب التي تشكو منه معظم الحوامل،. مثل تمارين القرفصاء للحامل.
  • علاوة على ذلك تساعد تلك التمارين على الشفاء خلال مدة قصيرة بعد الولادة.
  • وأيضًا تمكنها من ممارسة حياتها الطبيعية بشكل أسرع. 
  • كما تحفز أيضًا تلك التمارين الدورة الدموية.
  • وصول الدم بصورة منتظمة للجنين عبر المشيمة فهي مصدر أساسي لتوصيل الطعام وكذلك الأوكسجين للجنين.

هل تستطيع الحامل ممارسة رياضة البيلاتس؟

هل تستطيع الحامل ممارسة رياضة البيلاتس؟

طبيبك الخاص وحده هو من يستطيع الإجابة على ذلك لأن تتنوع الإجابة وفقًا لحالة الحامل  الصحية، ويمكنك سؤاله أيضصا عن تمارين التنفس للحامل الأكثر فائدة.

الوقت المناسب للحامل لممارسة رياضة البيلاتس وكم جلسة

  • بعد استشارة الحامل لـ طبيبها الخاص و سمح لها بممارسة تمارين رياضية للحامل يمكنها البدء.
  • حيث تستطيع ممارسة تلك الرياضة بداية من أول شهور الحمل إلى وقت انتهاء الحمل، ولكن يشترط القيام بذلك عن طريق متابعة طبية.
  • المدة التي ينصح بها لـ ممارسة تلك التمارين هي مرتين أو ثلاث مرات فقط خلال الأسبوع.
  • ومن الأحسن خلال الشهور الثلاثة الأولى ألا تتخطى التمارين عشرين دقيقة.
  • أما يسمح خلال أشهر الحمل الباقية بممارسة التمارين من خمسة وأربعين دقيقة لـ ستون دقيقة.

هل تستطيع الحامل القيام بكافة تدريباتها المتعارف عليها؟

كوني حريصة على الالتزام بتطبيق التمرين بصورة جيدة حتى لا تجبري على إعادته فهذا يتسبب في إرهاقك ولا يعود عليك بالنفع.

ونتيجة لكل ما سبق، ينصح الأطباء بممارسة بعض الرياضات الآمنة والمناسبة للحوامل، و سنناقش فوائد تمارين رياضة البيلاتس للحامل كواحدة من هذه الرياضات.