أكتوبر 26, 2021

الشلال

دائرة العلم والمعرفة بين يديك

الرئيسية » صفحة المقالات » الصحة والتغذية » الحامل والطفل » تمارين كيجل للحامل كيفية ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة مع أهم فوائدها

تمارين كيجل للحامل كيفية ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة مع أهم فوائدها

تمارين كيجل للحامل

هل سمعت من قبل عن تمارين كيجل للحامل؟ وهل لديك فكرة عن فوائدها؟، إذا كانت هذه أول مرة تسمعين بها عن هذا النوع من التمارين، فهذا يعني أنك سوف تستفيدين كثيراً من المعلومات التي ستعرفينها من هذا المقال، لأنك ستعرفين كيف تطبيق تمارين كيجل وفوائدها للحامل وتأثيرها القوي في الحصول على ولادة سهلة ومخاض أقصر وأقل ألماً.

الطريقة الصحيحة لأداء تمارين كيجل للحامل

في البداية، وقبل عمل أي خطوات في التمرين، يجب تحديد موضع العضلات التي سوف يتم تطبيق التمرين عليها أولاً حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة من التمرين وحتى تتمكني من تأدية التمرين بالصورة الصحيحة، وفي السطور التالية طريقة تحديد موضع عضلات أسفل الحوض وطريقة ممارسة تمارين كيجل.

كيفية تحديد موضع عضلات أسفل الحوض

لن تتمكني من ممارسة تمارين كيجل بالصورة الصحيحة ولن تحصلي على النتيجة التي ترغبين بها إلّا بعد تحديد موضع عضلات أسفل الحوض أولاً، لأن هذا التمرين يختلف قليلاً عن التمارين الأخرى إلى جانب أن فوائده مختلفة غير فوائد الرقص للحامل وفوائد القرفصاء وغيرهم، والخطوات التالية بها شرح طريقة تحديد موضع هذه العضلات:

  • احبسي البول لثواني قليلة أثناء التبول.
  • حددي موضع العضلات التي يحدث لها انقباض عند حبس البول.
  • توجد هذه العضلات في منطقة المهبل والشرج والمثانة وهذه هي العضلات التي تؤثر عليها تمارين كيجل.

آلية ممارسة تمارين كيجل للحامل

آلية ممارسة تمارين كيجل للحامل

والآن، بعد أن تمكنت من تحديد منطقة عضلات أسفل الحوض، أصبح بإمكانك ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة والحصول على مخاض أسهل وأسرع، فقط اتبعي الخطوات التالية:

  • تأكدي أولاً من إفراغ مثانتك بالكامل قبل البدء بالتمرين.
  • قومي بتمديد وإرخاء جسمك في مكان مريح مع أخذ نفس عميق.
  • شدي عضلات أسفل الحوض لثواني قليلة ثم ارخيها لثواني قليلة أخرى.
  • كرري التمرين من 10 إلى 15 مرك يومياً، ويمكنك الزيادة عن هذا الحد إلى 30 مرة في اليوم.

فوائد تمارين كيجل للحامل

وفي النهاية، يجب أن تعرفي فوائد تمارين كيجل للحامل بشكل متخصص لتعرفي السبب الذي جعلها من أهم التمارين للحامل بحيث أصبح الأطباء ينصحون الحوامل دائماً بممارستها:

  • تقوم بشكل أساسي بتقوية عضلات أسفل الحوض التي تجعل بدورها من الولادة عملية أسهل وتمكنك من الحصول على مخاض أقصر.
  • تتمدد عضلات أسفل الحوض بنسبة كبيرة أثناء عملية المخاض وهذا قد يؤدي إلى تمزقها وإصابتك بسلس البول أو سلس البراز، لكن تمارين كيجل تقي من الإصابة بهما لأنها تعمل على تقوية هذه العضلات.
  • تقي من حدوث هبوط في الرحم أو هبوط المثانة وقد تعمل على تأجيله في بعض الحالات.
  • التقليل من الآلام أسفل الظهر لأنها تساعد في التعديل من وضعية الجسم.
  • تعزيز الصحة الجنسية للمرأة بعد عملية الولادة.