أكتوبر 26, 2021

الشلال

دائرة العلم والمعرفة بين يديك

الرئيسية » صفحة المقالات » الصحة والتغذية » الحامل والطفل » تمارين اليوغا للحامل | هل هي آمنة وطرق ممارستها الصحيحة

تمارين اليوغا للحامل | هل هي آمنة وطرق ممارستها الصحيحة

أفضل تمارين اليوغا للحامل

تمارس الحامل العديد من التمارين الرياضية لزيادة قوة العضلات والاسترخاء، وتخفيف حدة التوتر والقلق، ومنها تمارين اليوغا للحامل، حيث سنتعرف عليها أكثر في هذا الموضوع.

ما هي تمارين اليوغا

تختلف اليوغا عن تمارين البيلاتس للحامل من حيث الشكل والطريقة، حيث تعد اليوغا من الرياضات التي تفيد الجسد والعقل معًا، وتساعد على الشعور بالاسترخاء، وهي تشمل كل ما يلي:

  1. تمدد أعضاء الجسم مثل اليدين والرجلين والرقبة عند ممارسة التمارين.
  2. التنفس العميق؛ الشهيق من الأنف والزفير.
  3. تختلف وضعيات الجسد عند كل تمارين يوغا، ويتم الاعتماد على بعض الوسائل مثل الأحزمة والوسائد.
  4. استرخاء عضلات الجسم والحفاظ على مستوى التنفس ونبض القلب.

أفضل تمارين اليوغا للحامل

هناك بعض تمارين اليوجا للحامل تستطيع ممارستها خلال اليوم بسهولة، لتحسين صحة الجسم وتقوية العضلات وزيادة اللياقة البدنية، والعمل على استغلال أوقات الفراغ، ومنها ما يلي:

تمرين الجسر

تمرين الجسر

يخفف هذا التمرين من الثقل ويساعد على التخسيس، كما أنه مفيد في الشهر التاسع لتسهيل عملية الولادة، ويمكنك ممارسته عبر اتباع هذه الخطوات:

  • بالبداية استلقي على الأرض.
  • ثم مدي يديكِ بجانب جسمك.
  • بعد ذلك ارفعي واخفضي الجزء العلوي من الجسم عن الأرض.

تمرين النوم

يعد تمرين النوم من تمارين اليوغا للحامل، فهو مفيد جدًا خلال أشهر الحمل، حيث تتمكن المرأة ممارسته بشكلٍ يومي؛ من أهم طرق القيام به ما يلي:

  • استلقي على ظهرك واحني القدم اليمين أو الشمال باتجاه بطنك لمدة لا تقل عن خمس دقائق، ثم قومي بذات الحركة بالقدم الثانية.
  • الطريقة الثاني يمكنك القيام بها عبر النوم على الظهر وشد الجسم مع وضع اليدين تحت رأسك ثم اغمضي عينيكِ لمدة ربع ساعة على الأقل.

تمرين الشجرة

يساهم هذا التمرين في الحفاظ على توازن الجسم، وزيادة قوة وصلابة عضلات الساق، ويمكن ممارسته بالطريقة التالية:

  1. قفي على قدم واحدة مع الحفاظ ثبات وتوازن الجسد.
  2. ثم ضعي القدم الأخرى على الفخذ الجزء الداخلي.
  3. بعد ذلك ارفعي يديكِ فوق جسمك بذات حركة الدعاء.
  4. تنفسي خمس مرات شهيق وزفير، ثم بدلي القدم.

فوائد اليوغا للحامل

اليوغا من أفضل تمارين رياضية للحامل، ولكن قبل البدء بممارسة هذه التمارين يجب استشارة الطبيب، من أجل الحصول على الفوائد التالية:

  • تخفف من الألم في الظهر.
  • تقلل شدة الغثيان الصباحي.
  • تحسن من صحة الأوعية الدموية والقلب.
  • تقي من الأرق ويساهم في إرخاء الأعصاب.
  • كما لهذه التمارين دور في التخلص من مشاعر التوتر والقلق التي تصيب الحامل.
  • تزيد من مرونة عضلات الحوض مما يسهل الولادة.
  • تساعد في تحسين التنفس خلال الولادة.

إرشادات قبل ممارسة تمارين اليوغا

من المهم أخذ عدد من النصائح في عين الاعتبار قبل ممارسة تمارين اليوغا للحامل، ومنها ما يلي:

  • المحافظة على ترطيب الجسم وبرودته.
  • التنفس بشكل صحيح من الأنف.
  • عدم ممارسة التمارين القاسية، والقيام برياضة اليوغا بهدوء.