أكتوبر 26, 2021

الشلال

دائرة العلم والمعرفة بين يديك

الرئيسية » صفحة المقالات » الصحة والتغذية » الحامل والطفل » أهم تمارين التنفس للحامل ومدى فادتها على جسد الأم

أهم تمارين التنفس للحامل ومدى فادتها على جسد الأم

أهمية تمارين التنفس للحامل

تستطيع الحامل التحكم في نفسها وصحتها جيدًا خلال هذه الفترة، فبدلاً من الشعور بالتعب والآلام المختلفة تستبدل ذلك بعدة تمارين متنوعة تساهم في راحتها، حيث تعاني في بعض الأوقات من عدم قدرتها على التنفس بسهولة، ولكن عند ممارسة تمارين التنفس للحامل سيكون الوضع أفضل كثيرًا.

تمارين التنفس للحامل

تتنوع التمارين للحامل حيث يتم تصنيف كل واحد منهم لمعالجة نوع محدد من الأمراض أو لتسهيل عملية الولادة، ومنها تمارين التنفس للحامل التي يمكنها تحسين الوضع كثيرًا وهي:

التنفس من الصدر

وتتم هذه الطريقة من خلال الجلوس بوضعية القرفصاء أو الوقوف باستقامة، ومن ثم وضع يد على الصدر وأخذ نفس عميق لتخزينه بالداخل لمدة 5 ثوانٍ، ليخرج مع الزفير ببطء.

التنفس من البطن

واحد من أهم تمارين التنفس للحامل، وتقوم المرأة بأخذ وضعية القرفصاء أو الجلوس مع ثني الساقين، وضرورة إرخاء الجسم كله من ناحية الكتفين أو الساقين، ووضع اليدين واحدة بأعلى البطن والأخرى أسفلها، وكما حدث في التمرين السابق إدخال الهواء إلى البطن هذه المرة وإبقائه لمدة 5 ثوانٍ ثم يخرج الزفير.

التنفس ببطء

بالرغم أنه مفيد في عملية التنفس إلا أنه يلزم التقليل منه؛ حتى لا يتسبب في عدم نقل الكمية الكافية من الأكسجين إلى الجنين، لذلك عليكِ بممارسته لمدة لا تزيد عن عشر دقائق، ويتم من خلال أخذ شهيق ببطئ مع حبسه بالداخل لمدة عشر ثوانٍ، مع إخراجه من الفم وإراحة البطن والصدر.

تمارين الكارديو للحامل

هناك أنوع أخرى من التمارين للحامل ضرورية للغاية وتساعد أيضًا في تحسين عملية التنفس وهي تمارين الكارديو للحامل، كما أنها ليست شيء واحد بل مجموعة من التمارين معًا، وهي:

  • المشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة.
  • عمل تمارين على الدراجة الكهربائية المتواجدة بداخل صالات الجيم.
  • تمارين الصعود والنزول، ويمكن ممارسته بالمنزل أو الأماكن المتنوعة.
  • السباحة، وهي واحدة من أهم التمارين للحامل.
  • التمارين الهوائية، باستخدام كلا اليدين والقدمين.
  • الجري، ولكن بشكل بطئ حتى لا يعود بالمضاعفات على الأم أو الجنين.
  • هناك أهمية كبيرة لرقصة الزومبا على الحامل.

فوائد تمارين التنفس للحامل

فوائد تمارين التنفس للحامل

والآن علينا التنويه عن الفوائد المتعددة لتمارين التنفس وكيفية إصلاح الأمراض الناتجة عن صعوبته بفترة الحمل، وهي:

  • تُحسن من الدورة الدموية المؤثرة وبشدة على صحة الأم والجنين.
  • تمارسها الأم لتنظيم نقل الأكسجين إلى الجنين.
  • تساعد كثيرًا في التخلص من أية مواد سامة، عند خروج الأكسجين بالزفير.
  • تساهم في الراحة لدى السيدات الحوامل.
  • تعطي الأم المزيد من الهدوء وعدم التوتر الذي يكثر بهذه الفترة.
  • ضرورة تنفيذها قبل عملية الولادة، لأنها تهيئ الأم كثيرًا في ذلك الوقت.
  • ومن خلال الانترنال تستطيعون التعرف عليها جيدًا ومدى فائدتها.

إذا كنتِ تعانين بهذه الفترة عليكِ الالتزام جيدًا بالتمارين الرياضية، ولكن ليس جميعها بل ما يصفها لكِ الطبيب فقط ومنها تمارين التنفس للحامل، فهي أفضل من الأدوية بجانب تناول الغذاء الصحي بذلك الوقت.