تمارين التمدد للحامل وما هي فوائده للحامل وأنواعه

تمارين التمدد للحامل من الرياضات الخفيفة التي يُنصح بممارستها خلال فترة الحمل، لأنه ليس من الصحي أن تظل الحامل كسولة وخاملة خلال حملها؛ وذلك لأن الحركة والتمارين تسهل عليها كثيرًا أثناء عملية المخاض، فيما يلي نعرض تفاصيل أكثر عن هذا التمارين خلال الحمل من أجل حالة مزاجية جيدة للأم.

تمارين التمدد للحامل

رياضة التمدد للحامل من ضمن الرياضات المهمة خلال فترة حملها، وذلك للحصول على حمل صحي بدون مشاكل، بالإضافة إلى عملية ولادة سهلة ويسيرة، حيث أن تمارين التمدد تعمل على تحريك كل عضلات الجسم بطريقة سليمة، وذلك بهدف حصول السيدة الحامل على صحة جيدة طيلة فترة حملها، كما يمكن القيام بالتمارين في أي وقت وفي أي مكان ولا يشترط وجود أدوات أو حالة معينة تكون عليها الحامل، فإذا كنتِ عزيزتي الحامل تبحثين عن تمارين رياضية للحامل فعليكِ بتمارين التمدد فهو من أهم الرياضات التي ينصح بها مختصو الرعاية خلال فترة الحمل.

فوائد تمارين التمدد 

فوائد تمارين التمدد للحامل متنوعة، من ضمن هذه الفوائد ما يلي:

• تعمل على ارتخاء العضلات وتناسقها، وتجعل الجسم أكثر مرونة.
• تمهد الأم كثيرًا لعملية الولادة.
• تحسن من الدورة الدموية للسيدة الحامل، والتقليل من الأرق وتفادي الاكتئاب.
• التقليل من تقلصات الساق والحوض خلال فترة الحمل.
• تحسن من عملية الهضم وتخفف من آلام الأربطة، وآلام العمود الفقري والظهر، كما أنها تمنع تدلي أعضاء الحوض.

أنواع تمارين التمدد 

كما ذكرنا سالفًا أن رياضة التمدد أو التطويل من الرياضات المهمة جدًا للحامل لصحة أفضل لها ولجنينها، فيما يلي نعرض لكِ عزيزتي الحامل بعض تمارين التمدد، حيث أنها عديدة ولا يستعمل المجال لذكرهم جميعًا، ومنها مايلي:

التمدد إلى الخلف (وضعية الطفل)

من أفضل أنواع التمارين الرياضية للتقليل من آلام الظهر؛ لأنه يساعد على تليين عضلات الوركين وأسفل الظهر، كما أنه يحد.من أعراض الإرهاق والغثيان، يمكن ممارسة هذا التمرين كما يلي:

• أولًا تأخذ الحامل وضعية الركوع على الأرض.
• ترفع الركبتين للخارج، مع الحفاظ على وضع الوركين للخلف.
• بعد ذلك إراحة الجبهة على الأرض.
• مد الذراعين طويلًا، والتنفس بهدوء.

تمدد الضفدع

من أبرز تمارين التمدد التي يمكن الاعتماد عليها وممارستها في المنزل بكل سهولة، يعمل هذا التمرين على فتح الوركين والفخذين؛ وبالتالي يخفف من التوتر وآلام أسفل الظهر، يمكن ممارسة التمرين كالتالي:

• تأخذ السيدة الحامل وضعية الاستلقاء.
• تثني الركبتين وباطن القدمين معاً.
• بعد ذلك توجيه الركبتين نحو الأرض، بعدها تنفسي بهدوء مع الاسترخاء.
• أخيرا إبقاء الساقين مفتوحين.

وضع الفراشة

من ضمن أشكال التمدد يمكن للحامل ممارسته بسهولة نجد؛ تمارين اليوجا للحامل، حيث أنه يساعد على تهيئة الجسم لعملية الولادة، يمكن ممارسة كما يلي:

• الجلوس بشكل مستقيم ووضع المؤخرة على الأرض.
• ثني الرجلين عند الركبتين، ثم فتحهما على الجانبين وضم باطن القدمين.
• إبقاء الظهر مستقيما، والإمساك بالقدمين مع جذب الكعبين إلى أقرب مكان يمكن وصوله.
•  استنشقي بهدوء مع الضغط على الركبتين باتجاه الأرض.
• اخرجي الهواء برفق مع الضغط في اتجاه الأرض على الركبتين، يتم تكرار الخطوات 10 مرات متتالية.

إلى هنا نكون قد بينا لك عزيزتي أنواع وفائدة تمارين التمدد للحامل؛ لذا عليكِ إذا كنت تسعين لولادة سهلة ومخاض غير مؤلم، تجربة تلك التمارين الرياضية المهمة لك ولجنينك، حيث أنها تخفف من آلام أسفل الظهر وتحرك عضلات الجسم وتجعلها مرنة، فتحسن بالتالي الحالة المزاجية عندك كثيرًا.