أكتوبر 26, 2021

الشلال

دائرة العلم والمعرفة بين يديك

الرئيسية » صفحة المقالات » الصحة والتغذية » الحامل والطفل » أضرار وفوائد تمارين البطن للحامل، أهم التمارين المفيدة والمسموحة

أضرار وفوائد تمارين البطن للحامل، أهم التمارين المفيدة والمسموحة

ممارسة تمارين البطن للحامل

تمارين البطن للحامل من التمارين التي تلجأ إليها السيدات أثناء فترات الحمل حتى تساعدها في عدم حدوث ضعف في عضلة البطن، لكن تلك التمارين تكون في أوقات محددة أثناء فترة الحمل، فمن الممكن أن ينصح بها الأطباء لأنها تساعد في تخلص السيدات من بعض الأمراض التي تتعرض لها الحامل ومنها زيادة الوزن أو سكر الحمل.

تمارين البطن للحامل

فترة الحمل هي من أصعب الفترات التي تمر على أي سيدة؛ حيث يحدث لها بعض التغيرات الجسمانية والنفسية لذلك ينصح بعض الأطباء بممارسة بعض تمارين البطن للحامل في خلال فترة محددة، حيث تعمل على تقوية العضلات، وعدم حدوث زيادة في الوزن، والتخلص من مشاعر القلق والاكتئاب.

أهم التمارين الرياضية للحامل

يوجد مجموعة من التمارين الرياضية المناسبة للسيدات أثناء فترات الحمل، حيث إنها تساعد على تنشيط الجسم دون الإضرار بالحمل ومن أهم تمارين البطن للحامل الآتي:

البلانك الجانبي

هذا التمرين من أنواع الرياضة المفيدة للحامل التي تعمل  على شد كل عضلات الجسم، بالإضافة إلى عضلات البطن.

  • قومي بتثبيت الكوعين على الأرض وأصابع القدمين في مستوى واحد.
  • يمكن ممارسة هذا التمرين حيث تقومين بإسناد الكوع والقدم في اتجاه واحد أو جانب واحد، ثم قومي بتبديل الجانب الأخر.
  • يفضل عدم الإطالة في هذا التمرين.

رفع القدمين عن الأرض

يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن دون الإضرار بالحمل:

  • عليك أن تقومي بالاسترخاء على الظهر  على سجادة التمارين.
  • ثم قومي برفع أرجلك بزاوية 45 درجة لمدة ربع ساعة.
  • وهذا يتم في ثلاث مجموعات مستمرة متتالية.

تمارين امالة الحوض

هو من أهم تمارين البطن للحامل التي تعمل على شد عضله البط، بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من أعراض الحمل المؤلمه والتي منها آلام أسفل الظهر.

  • قومي بالوقوف على الحائط بشكل مستقيم وفرد الظهر دون لمس الحائط.
  • أخذ نفس عميق لمدة ثلاث ثواني، ثم خروجه مرة أخرى.
  • يمكن أن تقومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات.

فوائد تمارين البطن للحامل

فوائد تمارين البطن للحامل

عند اتباع التمارين الرياضية أثناء فترات الحمل لابد من استشارة الطبيب حتى لا تؤثر هذه التمارين على صحة الحامل أو الجنين، وفي التالي نعدد فوائد تمارين البطن للحامل:

  • تساعد التمارين على تقوية العضلات وبالأخص عند ممارسة تمارين الكرة، حيث أن فوائد تمارين الكرة للحامل كثيرة ومنها للبطن والظهر.
  • تعمل على تسهيل الولادة وبالأخص عند اتباعها في الفترات الأخيرة من الحمل.
  • يقلل من حدة التوتر النفسي.
  • يساعد على حماية الحامل من الإصابة بمرض السكري.
  •  تقليل فرص الإصابة بالإمساك

أضرار تمارين البطن للحامل

يوجد بعض الاضرار التي من الممكن ان تصيب السيدات عند القيام بتمارين البطن اثناء الحمل وهي كالاتي:

  • ممارسة التمارين الشاقة تسبب الإجهاض.
  • يحدث نزول المشيمة بسبب رفع الأثقال.

نصائح عند القيام بتمارين البطن

عند القيام بتمارين البطن يجب على الحامل الانتباه واستشارة الطبيب، حيث ينصح بالآتي:

  •  عدم قيام بهذه التمارين في أول ثلاثة أشهر من الحمل، لأنها من الممكن أن تتسبب في الإجهاض.
  • التمارين التي يمكن أن تكون مناسبة للحامل هي القيام ببعض الحركات البسيطة في منطقة الحوض والمعدة، فهي تعمل على تنظيم عملية التنفس.
  • ينصح بممارسة هذه التمارين حتى بعد الولادة.

ومن هنا نكون قد تعرفنا على تمارين البطن للحامل، وأفضل تلك التمارين التي يمكن القيام بها دون الإضرار بالحمل، بجانب فوائد تلك التمارين.